czwartek, 8 października 2015

Fit środa w zimny czwartek :D

Dlaczego rozciąganie jest obowiązkowe oraz jak przygotować się do wykonania szpagatu :)

Przyznajmy się - nie ma kobiety lub dziewczynki (mniejszej czy większej), która nie marzyła o umiejętności robienia szpagatu. Jedne opanowują tę umiejętność szybciej, inne wolniej. I już tu mamy do czynienia z pierwszą zaletą dokładnego rozciągania po treningu. Jednak jest to tylko "korzyść", która płynie z regularnego stretchingu. 
Jest również korzyść zdrowotna. Nierozciągnięcie mięśni niesie za sobą wiele powikłań:
  • powszechnie znane zakwasy - powstają one po zbyt intensywnym treningu, nie zakończonym odpowiednim stretchingiem. Pamiętajmy również, że zakwasy są to mikro USZKODZENIA naszych mięśni. 
  • oprócz zakwasów, możemy również zerwać (całkowicie lub częściowo) mięsień
  • nierozciągnięte mięśnie wolniej przewodzą impulsy elektryczne, które sprawiają wrażenie "przetrenowanego organizmu"
  • nie rozciągnięty kręgosłup traci niezwykle ważne właściwości amortyzujące ! wtedy niezwykle łatwo o kontuzję, te w obrębie kręgosłupa są wyjątkowo szkodliwe
  • mięśnie nie regenerują się co wpłynie na czas po którym zobaczymy pierwsze efekty naszych treningów (znacznie go wydłuża)
Każde rozciąganie powinno rozpoczynać się od rozgrzewki! Nawet jeżeli nie wykonujemy ćwiczeń zasadniczych, zależy nam tylko na rozciągnięciu mięśni nie zapominajmy o krótkiej, średnio intensywnej rozgrzewce. 

Rozciąganie powinno być powolne, nigdzie nie możemy się śpieszyć. Nikt nie może nas poganiać. Pod żadnym pozorem nie możemy przekraczać granicy bólu ! Oddech powinien być ustabilizowany. 

Dzisiaj połączymy teorię z praktyką i przedstawiamy Wam kilka ćwiczeń sprawiających, że nasze ciało będzie giętkie, rozciągnięte i żadna kontuzja nie będzie nam straszna ! :>







Lubicie rozciąganie, szpagat jest dla Was wyzwaniem czy robicie go bez najmniejszego problemu? ;>

poniedziałek, 5 października 2015

Zmiany zmiany ! :>

Przepraszamy Was za tą kilkudniową ciszę. Niestety szkoła i uczelnia nas pokonały. Nie mamy czasu na jedzenie, spanie,właściwie nie mamy czasu na nic. Przykro nam że również nie nadążamy tworzyć notek na bloga by pojawiały się u nas codziennie. Jednak nie chcemy Was opuszczać, dlatego po przemyśleniach wracamy do Was z nowym harmonogramem.
 


Poniedziałek - poniedziałkowy misz masz :> Niespodzianki, różne tematy, nie mające nic wspólnego ze sobą

Środa - strefa fitness każdej prawdziwej kobiety

Sobota - sobotę spędzamy w KUCHNI! Tak więc sobota w naszym wydaniu będzie smaczna, tania i prosta

Niedziela - dawka motywacji na nowy tydzień :>

Oczywiście jeżeli będzie to możliwe będziemy się spotykały z Wami większą ilość razy :>
Do zobaczenia w środę! 
Dajcie znać jak Wam się podoba i jak Wy radzicie sobie z wiecznym brakiem czasu :)

czwartek, 1 października 2015

Treningowy czwartek #5

I nadszedł czwartek ! :)
Czas na kolejny plan treningowy. Dziś skupimy się na naszych ramionach oraz klatce piersiowej. Nie zabraknie także obowiązkowego spalania tłuszczyku. A więc..

Do roboty kobietki, samo się nie zrobi ! :)

środa, 30 września 2015

Misz masz #5 czyli o facetach słów kilka :)

Jak wiadomo 30 września każdego roku doceniamy mężczyzn. Tych dużych, a także tych małych. Kolacja naszykowana, wino się chłodzi, bilety do kina czekają, a prezent pięknie zapakowany. Nie oszukujmy się - faceci również lubią być rozpieszczani. Uważam, że nawet im się to należy. W końcu bez nich nic by nie było takie samo :> Jednak facet facetowi nie równy, a może równy? Niee, każdy jest inny. Nie zmienia to faktu, że możemy ich podzielić na kilka grup. I to będzie dzisiaj naszym misz maszem - jakie typy facetów możemy spotkać? ;>

wtorek, 29 września 2015

Wtorkowa strefa fitness #5

Kolejny tydzień za nami i kolejny wtorek. Dzisiaj trochę na temat treningu personalnego. Warto czy nie warto? A tak właściwie czym różni się trening personalny od zwykłego? :>

poniedziałek, 28 września 2015

Motywujący poniedziałek #5

Na wstępie pragnę przeprosić Was bardzo za brak wczorajszego posta, ale miałam tak zalatany dzień, że praktycznie nawet na chwilę nie mogłam spokojnie usiąść. Z pewnością jakoś Wam to jeszcze wynagrodzę, nie martwcie się.
A dziś poniedziałek... Kolejny tydzień. Kolejne wyzwania. Kolejne motywacje ! :)

sobota, 26 września 2015

Sobotni kącik modowy #4

Dziś o najprostrzej z rzeczy jakie nosimy...koszulki. Ale nie byle jaakie.
Takie, dzięki którym możemy wyrazić swoje myśli, uczucia, nastrój. Koszulki z przekazem !
Ostatnio stały się bardzo popularne, a więc i łatwe do nabycia.
Można je także zrobić samemu, co uczyni je jeszcze bardziej wyjątkowym i całkowicie spersonalizowanym.
Wystarczy zwykły T-shirt, pisak oraz to, co mamy w głowie :)

Piątek w spa #4

Przepraszamy Was za porę dzisiejszego posta. Ważne że jest!

Wiadomo każda kobieta nie wyobraża sobie życia bez czerwonej szminki. A co lepiej komponuje się z czerwoną szminką niż śnieżnobiałe zęby? Dzisiaj mamy dla Was 5 domowych sposobów na wybielanie zębów :)


czwartek, 24 września 2015

Treningowy czwartek #4

I nadeszła długo wyczekiwana przez nas chwila. Szczerze mówiąc czwartek to mój ulubiony dzień tygodnia. Uwielbiam z ogólnodostępnych filmików komponować dla siebie plany treningowe. Jeszcze większą frajdę sprawia mi to, gdy wiem, że inni również z nich skorzystają. Gorąco Was do tego zachęcam :)

Dzisiaj trening nastawiony głównie na spalanie oczywiście zbędnej tkanki tłuszczowej. Znalazł się również mały atak na brzuch. Do roboty dziewczyny ! Zaczynamy od rozgrzewki i kończymy na stretchingu. ;))


środa, 23 września 2015

Misz masz #4 czyli pokolorujmy świat..lakierami

Chociaż na dworze pogoda już jesienna, robi się coraz zimniej i powoli żegnamy się z latem to nie pozwólmy, by przytłoczyła nas szara codzienność i nuda.
Dzisiejsza notka będzie dotyczyła paznokci. W końcu która kobietka nie lubi mieć ich zadbanych? :)
Niektórzy mówią, że ręce są naszą wizytówką. Powinnyśmy więc o nie dbać. Zdarza się, że patrzymy na nasze pięknie wypiłowane, świeżo pomalowane na różowo paznokcie i pojawia się myśl "czegoś mi tu brakuje".
Dlaczego więc nie wprowadzić tam trochę szaleństwa i różnych wzorków?

wtorek, 22 września 2015

Wtorkowa strefa fitness #4

Były już niezwykle energetyczne zajęcia na trampolinach, mrożące krew w żyłach treningi z prądem, dzisiaj czas na coś zupełnie innego. Mam oczywiście na myśli Jogę. Odnajdujemy ją w każdym klubie fitness, zaraz obok zajęć ze sztangami, piłkami czy zwykłego aerobiku. Jednak czy są to typowe zajęcia fitness? Z całą pewnością nie ! Każdy instruktor jogi obiecuje, że ukoi nasze zszargane nerwy i wprowadzi nas w stan wewnętrznej równowagi.

poniedziałek, 21 września 2015

Motywujący poniedziałek #4

Jak to się dzieje, że już 21 wrzesień ?
A dopiero co leciałam na rozpoczęcie roku szkolnego. Ba..dopiero co leciałam na jego zakończenie...Zanim się obejrzę pewnie będę jeszcze wspominać te chwile siedząc sobie pod kocykiem na bujanym krześle jako 80 - letnia babunia :)

niedziela, 20 września 2015

Smaczna niedziela #4

W dzisiejszym poście podam przepis na PIZZĘ z cukinią. Moja mama jest jej wielką fanką i oczywiście zawsze, gdy ma być na obiad w jej robienie wrabiana jestem ja, gdyż jak to mawia moja mama "jak Ty ją zrobisz to jest taaaaka dobra i smakuje o wiele lepiej niż jak robię ją ja". Ja to obstawiam, że po prostu nie chce jej się tego robić, ale w sumie to nie mam nic przeciwko bo lubię gotować :)

sobota, 19 września 2015

Sobotni kącik modowy #3

Z racji tego, że buty (szczególnie sportowe) to moja miłość, dzisiejsza notka będzie właśnie o nich. Mój styl na codzień jest raczej sportowy i zazwyczaj to buty stanowią główną część stroju, moją bazę, do której dopasowuję wszystko inne.
 Przedstawię Wam dziś moje ulubione modele, które mam, bądź chciałabym mieć w swojej kolekcji :)

piątek, 18 września 2015

Piątek w spa #3

Spa dla włosów :)

Nie oszukujmy się, każda z nas męczy swoje włosy suszarką. Jedna część nas prostuje, inna kręci. Nie wychodzi im to na zdrowie. Wcześniej czy później dostrzegamy pierwsze rozdwojone końcówki. Stan naszych włosów drastycznie się pogarsza i co robić jeżeli dalej chcemy się cieszyć pięknymi, długimi włosami? Z pomocą przychodzi firma Kallos i ich maska Keratin (z proteinami mleka). Masek firmy Kallos jest mnóstwo jednak ta jest moją ulubioną, a jestem pewna, że i większości z Was ;))

czwartek, 17 września 2015

Treningowy czwartek #3

Był już trening całego ciała, tydzień temu skupiałyśmy się na dolnych problematycznych partiach naszego ciała, a dziś poświęcimy uwagę naszej znienawidzonej oponce. Zaatakujemy ją ćwiczeniami modelującymi ale również spalającymi. Pamiętajmy, że same ćwiczenia modelujące nie zmniejszą naszej oponki. Mięśnie będą twardsze, lecz dalej okryte warstwą tłuszczu. Tradycyjnie zaczniemy od rozgrzewki, a trening zakończymy OBOWIĄZKOWYM rozciąganiem. Do roboty! :>

środa, 16 września 2015

Misz masz #3 czyli jak zgładzić jesiennego wirusa

Tradycyjnie w połowie września dopada mnie przeziębienie lub grypa. Wtedy wszystko przestaję mieć znaczenie, liczy się tylko to, że czuje się okropnie, a właściwie nie czuje się wcale. Tak też było i w tym roku. Jak tylko poczułam się słabo wiedziałam, że nadszedł "ten czas". Dlatego szybko wcieliłam w życie kilka popularnych porad, dzięki którym zgładzę tego potwora w swoim organizmie. Sądzę, że wiele z Was również wczesną jesienią, która nieuchronnie się zbliża, również złapie małego potwora. Stąd pomysł na dzisiejszy misz masz.

wtorek, 15 września 2015

Wtorkowa strefa fitness #3

Dzisiaj zostawiamy Wam do wglądu nasze przemyślenia. Będą one dotyczyły wad oraz zalet pewnych miejsc do których tak chętnie ostatnio uczęszczamy. Jednym słowem:

Siłownia kontra fitness club :>

Siłownia :>

Wady:
  • Często są to długo trwające treningi (mało znam osób, którym trening siłowy wykonywany na siłowni zajmuje mniej niż godzinę)
  • Brak wglądu w to jak poprawnie wykonywane ćwiczenie powinno wyglądać (opieka trenera jest dodatkowo, najczęściej sporo płatna)
  • Najczęściej przy każdym treningu wykonujemy te same ćwiczenia 
  • Łatwo o kontuzję, gdyż błędnie dobieramy obciążenie (nie kierując się doświadczeniem)
  • Trenując z kimś nie skupiamy się na treningu, a trenując samemu szybko odczuwamy znużenie
  • Brak motywacji, czyli potocznie zwanego "kopa" do pójścia na trening

poniedziałek, 14 września 2015

Motywujący poniedziałek #3

"O niee znowu poniedziałek" - to pewnie pierwsza myśl dużej ilości ludzi budzonych w poniedziałkowy ranek przez budzik.
 Zdecydowanie należę do tych osób. A ponieważ kocham spać wstawanie o 6.20 ani trochę do mnie nie przemawia.

niedziela, 13 września 2015

Smaczna niedziela #3

Nadszedł czas na kolejną smaczną niedzielę, a w niej...SAŁAATKA :)
Jest ona bardzo prosta w przygotowaniu, jednocześnie bardzo ciekawa ponieważ łączymy ze sobą składniki, które na pierwszy rzut oka kompletnie do siebie nie pasują.

sobota, 12 września 2015

czwartek, 10 września 2015

Treningowy czwartek #2

Jak Wam się podobał trening z zeszłego tygodnia? :>

Dzisiaj mamy dla Was coś nowego. W tym tygodniu skupimy się głównie na dolnych partiach ciała (pośladki, uda, łydki). Większość z Was to tam dostrzega "coś" co staje się kompleksem. Nie zapomnimy oczywiście o spaleniu zbędnego tłuszczyku.

środa, 9 września 2015

Misz masz #2 czyli 30 faktów o J.

W tamtą środę poznałyście A. dzisiaj przyszedł czas na mnie ;D 
Ujawniłam Wam aż 30 faktów (czasem tajemnic) z mojego życia i mam nadzieję, że część z Was się ze mną utożsami :D

wtorek, 8 września 2015

Wtorkowa strefa fitness #2

Ostatnio rynek fitness przeżywa prawdziwe "boom". Już nie tylko wybieramy się na zajęcia TBC czy klasyczny aerobik. Jesteśmy kuszone nowymi nazwami, nowymi zajęciami - instruktorzy każdych nowych zajęć obiecują nam zrzucenie kilogramów, a także coraz częściej świetną zabawę.

Dzisiaj chciałyśmy Wam pokazać coś co zaskoczyło i nas - było to w stu procentach pozytywne zaskoczenie.

poniedziałek, 7 września 2015

Motywujący poniedziałek #2

I nastał nowy tydzień..czasem się zastanawiam jakim cudem ten czas tak szybko leci.
 Momentami jest to aż niemożliwe. A dopiero co był piątek popołudniu i wracałam szczęśliwa ze szkoły z perspektywą dwóch wolnych dni a tu co?! Znowu ten poniedziałek i znowu szkoła..no, ale nic :)

niedziela, 6 września 2015

Smaczna niedziela #2

     W dzisiejszym poście czas na przepis na banalnie proste w przygotowaniu, niezwykle pyszne, chrupiące na zewnątrz i mięciutkie w środku..pieczone ziemniaczki!
Nie znam osoby, która by ich nie lubiła. U mnie w domu pojawiają się bardzo często i raczej nigdy nam się nie znudzą. Są też zdrowszą i zdecydowanie mniej kaloryczną alternatywą frytek.

sobota, 5 września 2015

Sobotni kącik modowy #1

Jesień zbliża się do nas wielkimi krokami i wraz z zakończeniem wakacji zakończyły się także upały. Wychodząc na dwór mam wrażenie, że jesień już nastała.
Dlatego też dzisiejszy post chciałabym poświęcić naszym niezawodnym, kochanym i nieśmiertelnym RAMONESKOM, które niedługo znowu u nas zagoszczą!

piątek, 4 września 2015

Piątek w spa #1

Dziś trochę o większości znanym pewnie kosmetyku..olejku arganowym zwanym też przez niektórych płynnym złotem.

czwartek, 3 września 2015

Treningowy czwartek #1

Nareszcie nadszedł czas na nasz pierwszy, wspólny trening :> 

Dzisiaj skupimy się na treningu całego ciała. Pomoże nam w tym Natalia Gacka (jedna z lepszych trenerek w naszym kraju). Jestem pewna, że nie raz o niej słyszeliście. Jeżeli nie to na pewno wkrótce przeczytacie o niej na naszym blogu).

Celem będzie wysmuklenie ciała, a dodatkowo spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. To, że zima zbliża się do nas wielkimi krokami nie oznacza, że możemy zakopać się w wielkim puchowym swetrze razem z naszą oponką !

środa, 2 września 2015

Misz masz #1 czyli 30 faktów o A.

W naszym środowym miszmaszu na początku postanowiłyśmy napisać nieco o sobie :) na pierwszy ogień idę ja, za tydzień natomiast poznacie troszkę J. :>
Tak więc prezentuję 30 faktów o mojej osobie:

wtorek, 1 września 2015

Wtorkowa strefa fitness #1

Dzisiaj we wtorkowej strefie fitness dowiecie się co nieco na temat zaskakującego treningu pod wysokim napięciem :> (w rzeczywistości nie jest ono wcale takie wysokie, jednak musimy Was jakoś zachęcić do przeczytania naszego postu !)


Trening EMS (elektrostymulacja mięśni)

Na samym początku odpowiedzmy sobie czym tak na prawdę jest popularny ostatni (głównie wśród celebrytów) trening EMS? 

poniedziałek, 31 sierpnia 2015

Motywujący poniedziałek #1

Czas rozpocząć nowy tydzień i niestety zakończyć wakacje ;c ale no cóż..nic nie trwa wiecznie.
Pokażmy wszystkim, że damy radę !

niedziela, 30 sierpnia 2015

Smaczna niedziela #1

Kochane,

Wiemy jest niedziela, dodatkowo za oknem cudowna pogoda, jednak głód i burczenie w brzuchu nikogo nie wprawia w dobry nastrój.
Dziś przygotowałyśmy dla Was coś co nie zajmie Wam sporo czasu, nie będzie kosztowało tyle co obiad w restauracji, sprawi, że będziecie lekkie, najedzone,a przede wszystkim szczęśliwe !

Poznajmy się & tygodniowy rozkład "jazdy" :>

Każdy koniec jest początkiem czegoś nowego...

To od jakiegoś czasu było nasze motto. 

Razem z A. (współwłaścicielka naszego poprzedniego bloga www.shitforfit.blogspot.com) od kilku miesięcy obmyślałyśmy wspólny, nowy projekt. Nasz poprzedni blog został bardzo ciepło przyjęty w fit blogosferze. Jednak doszłyśmy do wniosku, że chcemy trafić do szerszej grupy odbiorców....i tu powstał nowy plan...czy lepszy to już ocenicie sami :)